我今年78岁，6年前曾遭车祸，左腿行动迟缓，但起居正常，生活自理有余，仍保持家庭主妇地位——给老伴做饭。除平常服用防心脑血管疾病药物外，其他感觉良好。回想起来，这得益于养生三部曲“一走”“二跳”“三敲打”。

　　“一走”就是见缝插针地走。55岁那年，我从教师岗位退休，八口之家，老伴未退休，家务活全落在我身上。虽三代同堂，儿孙绕膝，享尽天伦之乐，却无法分身专门锻炼，只好见缝插针地走路。走路锻炼简单易行，抬腿见效，家与学校操场相邻，一有空闲便去走几圈。雨天在自家室内走，直晃得家人头晕，小儿笑我走路着魔。一走就是十年，其间，我吃得香、睡得着、腿有劲，如脚下生风。

　　“二跳”就是跳交谊舞。我65岁那年，孩子们买了新房，另立门户，家中只剩我和老伴。一次，我们看见露天舞场翩翩起舞的老人，十分羨慕，就报名学习跳舞。经过月余，我和老伴便能双双入池潇洒走一回了，踏着音乐的节奏，跳得如醉如痴。跳舞要求挺胸，时间一久，我因长期伏案备课形成的驼背竟得以伸直，我俩的身体都从跳舞中受益。

　　“三敲打”就是身体站立，从头到脚进行敲打或按摩。2012年底，我被一辆面包车撞倒，造成左小腿骨折，锻炼只好被迫转型为敲打全身：

　　两手十指成爪状，叩击脑顶至脑后，反复叩击50次。

　　双唇紧闭转舌根，左转右转50次，吐沫吞下也健身。

　　双手提耳又拽耳，此举能防耳早聋，提拉时间一分钟。

　　双手按摩两眼皮，做好眼睛保健功，明目视物都轻松。

　　双手合掌互摩擦，摩擦发热也健身，摩擦时间三分钟。

　　两个腋窝也要按，左手按摩右腋窝，右手按摩左腋窝。

　　两手弯曲于胸前，不断扩胸来健身，扩的次数50下。

　　两腿叉开站立稳，十指相叉向下弯，上下弯腰来健身。

　　两手按膝左右晃，活动关节也健身，活动次数30下。

　　两手向后拍双臀，接着往下拍小腿，各拍次数40下。

　　背靠墙根轻撞击，健肾壮腰来健身，撞击次数40次。

　　屏住双唇深呼吸，双手上抬为其吸，双手向下为之呼。

　　呼吸次数不限定，自身需要来确定，随时随地都可行。

　　6年来，我每天早上起床后按上述步骤从头到脚敲、拍、打一遍，收效甚好。

　　征\文\后\记

　　去年7月18日，大河报联合广州白云山共同举办的河南省首届“白云山复方丹参研究中心”杯“我的养生之道”有奖征文正式启动，截至今天，活动正式结束啦。

　　5个多月来，我们感受到了读者浓浓的热情和投稿的积极性，并时时被感动。

　　活动启动至今，我们收到读者来稿近300篇，其中有省内的读者，也有来自山西、甘肃、陕西、湖北等地的外省读者，这些稿件有的是通过电子邮件飞奔而来，有的是通过书信邮寄，还有的是被老年读者亲自送上了门。

　　每一篇文章，我们都细细拜读，每一份来稿，我们都用心保存。在这些文稿中，我们择优选取了一部分进行刊登。

　　接下来，我们将组织媒体记者、养生专家等对这些征文进行评选，评选结果将在2月底刊登，敬请关注。