【豫网讯】“十一”长秋高气爽，正是秋游的好时节，河畔、山林、草场往往成为人们秋游的首选。在登山、徒步、游泳、骑行等运动项目中，如何既尽兴又避免身体损伤呢?大家要注意这些部位损伤：

　　一、肌肉韧带损伤

　　由于平时工作较忙，训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳，运动时准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够，容易造成肌肉韧带拉伤。因此在运动时，选择较好的教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。一旦发生肌肉韧带拉伤，要立即停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位，必要时到医院就诊。

　　二、关节扭伤

　　再做一些运动量较大的活动，或对抗性活动时容易造成关节扭伤。多是由于技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差引起的，此外，准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)也是主要原因之一。在运动中，要准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。出现关节扭伤时注意立即停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位，必要时到医院就诊。

　　三、运动腹痛

　　运动腹痛是运动中常见的疾病之一，多与肝脾淤血。慢性腹部疾病、呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)、胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)等均可导致运动腹痛。在运动前要进行健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。一旦出现，注意减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动。可口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)治疗，必要时医院就诊。

　　四、脚底筋膜炎和神经刺痛

　　脚底频繁压力过多容易产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，钙的沉淀在脚跟骨上造成脚底筋膜炎和神经刺痛。准备活动充分(包括脚部的准备活动)可以预防脚底筋膜炎和神经刺痛。一旦出现注意放松、休息、按摩、热水澡等可缓解。

　　五、肌腱、小腿肌痛

　　运动中经常提脚跟可能会造成肌腱、小腿肌痛，运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。一旦出现要注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

　　伤后的锻炼与治疗原则是：(1)合理安排伤后训练，保持已获得的良好运动状态，防止因伤后突然停止运动而引起“停训综合症”;(2)练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛;(3)加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。(4)疼痛加重不缓解，一定要及时就医。