作为家长，假期我们应如何帮助孩子调整好身心状态呢?如何建立和谐良好的亲子关系?如何陪伴孩子平安快乐又有收获地度过寒假呢?本期为学生和家长们准备了一份亲子陪伴心理小锦囊，希望能够帮助大小朋友们及时调整假期状态，保持身心健康，一起度过一个充实、愉快、有意义的假期!

　　寒假常见不良问题

　　假期综合征

　　小学生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，可能引发假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

　　网络依赖

　　由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松了对孩子的监督。于是，很多学生沉迷于网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。这不仅会造成孩子出现社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

　　学习压力引发的心理异常

　　虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考虑孩子的心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。高压的学习不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，而且可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。

　　如何缓解焦虑心情?

　　说出来

　　可以主动与自己信任的、积极乐观的朋友或老师联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通的过程中获得安慰与支持，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。

　　动起来

　　在心理学上，当面对危险时，人类的应激反应是通过各类行为来缓解焦虑的，比如逃跑、战斗等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。运动是“动”的一种绝佳方式，除此之外，像做家务、学习、休闲娱乐等都是动的一部分。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。

　　管起来

　　居家学习期间，管理好学习生活非常重要。规律的学习、生活，能让人更具有可控感。合理安排自己的作息时间，让自己的身体适应当下的生活节奏。可以通过罗列任务清单、积极参与课堂，勤做笔记、早睡早起，将书桌整理干净，制造学习的仪式感等形式加强自我学习管理。

　　家长应该如何做?

　　首先，家长要做到“不紧张”。孩子往往只能从看到的、听到的信息认识新事物，他们甄别信息的真实有效的能力还不足，只能通过身边权威人物的教导来确认事件的风险，因此，在面对问题时，如果家长过度紧张、反应过度，孩子也会随之紧张。

　　同时，家长要花时间细心观察孩子的表现。可以把自己在近段时间看到的孩子情绪和行为表现，听到的孩子对学校、朋友间发生的事件的评论，最近看的书，关注的话题，出现的新语言与以往的情况做对比。家长可以利用多种媒介与孩子沟通，利用新闻联播、官方微博等权威媒体平台，有意识地甄选有教育意义的资讯，询问孩子看到了什么，听到了什么，感受是什么，引导孩子寻找各种资讯中的共同点与异同点，给孩子充分表达的时间，不训斥，不说理。

　　快速调整心理小锦囊

　　停：停下来，中断与当前事情的接触，不要急于表达，不要急于行动，先冷处理。看：当我们脱离消极情绪的干扰后，我们需要及时评估自己所处的环境，以及引发不良状态的情境，看到事情发展的连续性，分析自己是否实事求是，就事论事，要左顾右盼，前后检视。听：扩大信息收集渠道，给别人一个解释的机会。每个个体都有自己一些有效的积极的调整方法，只要是有效的，不影响他人的生活秩序，都是可以运用的。寒假期间，作为家长，我们要实事求是地评估家庭氛围和家庭互动情况及亲子沟通问题，合理期待，适当规划。此外，还应该正视寒假的真正意义——休养生息，回归生活。因此，家长可以引导、带领孩子适当安排课业学习，增加体育运动、社会实践、阅读怡情、技能培养、亲子互动、增强家庭责任感的家务活动、利用传统佳节感受中国传统文化的魅力，提升自信，这些内容是缺一不可的。在假期中，如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如长时间上网，无法控制;情绪大起大落，没有原因地哭泣、发脾气;言语中有厌世的信号;性格大变，言行举止一反常态等，请及时给予针对性的干预和辅导。

　　文字|陈晓宇