立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝噎，阳气潜藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。冬季养生之道，对于预防春季温病也具有重要意义。2021年1月7日，郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之第二百六十五期，中医科袁文丽大夫在省卫生厅社区专题授课，为居民讲解健康科普知识耐心地解答老年朋友提出的各种问题，并在现场为老人们把脉并及时给出用药指导。　　

　　从中医讲，老年人大多有躺着睡不着，坐着睡着了;健忘;失眠;耳背等特征，这都属于自然的衰老现象。这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。

　　一、老年人的养生原则

　　补肝肾，健脾胃。早睡晚起，去寒就温。

　　二、老慢支的预防与治疗

　　对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。老慢支、哮喘等重在防治结合。

　　急性期：搞好个人卫生，防寒，预防感染;增加饮水量，叩背排痰，利于消退炎症;避免烟雾刺激及戒烟;加强锻炼，增强体质。

　　缓解期：西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。平时既要护肺，更要养护脾胃。

　　生活中的补肺健脾饮食：

　　薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁;薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。

　　姜桂炖猪肚：将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。健脾养胃，温中散寒。

　　三、冬季预防心脑血管病

　　寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛和中风。

　　过冬如何预防：注意保暖，避免寒冷刺激;每天量血压，充分掌握血压状况;合理用药，切不可随意停药;出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医;自身保健。

　　四、关节炎患者巧过冬

　　注意保暖。

　　及时添加衣服;尽量不接触冷水，防止手足受冻。

　　避免处在寒冷潮湿的环境中。

　　坚持运动，适当锻炼。

　　避免长期卧床，关节会退化;不要刻意爬楼、练下蹲;进行简单的日常活动。

　　饮食调养。

　　补充钙剂;多摄取维生素;体重超重者，则应减重。

　　艾灸、泡脚帮忙来散寒。

　　灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。

　　泡脚注意事项：用桶泡到小腿，以排出寒气。泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。不要加盐。(王喜慧)