把这场新型冠状病毒肺炎疫情当成一场挫折教育，在这个过程中锻炼我们的心理弹性和应对能力,在这个过程中坚固我们的家庭关系，用我们的亲情点亮更美好的明天。如何拥有好心态，建立良好的亲子关系，稳定家庭的关系，郑州市第九人民医院心理医院心理工作者给大家做以下分享：

　　孩子方面：

　　1.学会接纳自己的情绪，改变不合理的认知：思考一下自己为什么焦虑，你现在的状态是你想要的吗?你所期待的状态是什么?如果不是，那做些什么可以达到你所期待的状态?

　　请做这样的练习：我感到焦虑、担心，因为我有个想法我担心学习会跟不上，我会比同学落后、我期待我能学习好，不落后与别人，我原有的想法不利于 我达到期待的状态、我可以在家合理安排好学习时间、跟着线上学习助我达到期待的状态。

　　通过多次练习，最终学会用积极的思维模式来替代之前负性的思维模式。

　　2.做好时间和生活管理：走出以往的惯性模式，除了积极主动地制定一份特殊的假期规划和学习计划，也可以做一些以前没有时间完成的事情，学一些新技能，和爸爸妈妈一起培养一些共同的爱好，也可以帮助爸爸妈妈做一些家务，感受特殊时期不同生活模式的乐趣。

　　3.倾诉：有了负性情绪之后，要积极寻求情感支持，难得有父母陪伴在身边，多和父母交流，父母可能会因此对你有更高多的理解和支持。

　　4.运动：你可以在这段时间锻炼自己的身体，常言道“身体是革命的本钱”，你可以在众多网络视频中选择你喜欢的室内运动方式跟着学习，每天固定时间坚持练习，也可以带动父母一起练习，相信一个月左右不仅你们的赶圩会越来越好，身体素质也会不小的变化。

　　5.学会一些放松的技巧，如肌肉放松、音乐放松等，缓解不良的情绪。

　　家长方面：

　　1.自己要起到榜样的作用，对待疫情不惊慌，不轻视，对孩子合理解释疫情的信息，对于年龄小的孩子，可借助绘本或采用比喻的方式来讲解。对于年龄稍长的孩子，引导他们关注权威信息，不轻信未经核实的信息。在谈论疫情相关信息时，传递积极心态，引导孩子树立战胜疫情的信心。

　　2.建立合理的作息时间和健康规律的生活模式，让孩子在规律的生活中感到温暖、舒适、安全。

　　3.营造温馨和谐、积极向上的家庭氛围，家长也应该每天列出一些学习时间，看书、上微课等，为家庭打造浓浓的家庭学习氛围，也可以开展一些家庭游戏，比如你画我猜、趣味比赛等，还可以开展室内运动，相互督促锻炼身体。难得和孩子朝夕相处,家长可以利用这个机会，和孩子一起阅读、一起锻炼、一起游戏，不仅可以加深感情，而且更进一步加深了对孩子的内心了解。

　　4.把这场疫情当成让孩子自我成长的锻炼机会，让孩子学会面对现实，出现突发情况怎么应对、怎么进行自我管理，以此来促进孩子健康成长。

　　5.真诚表达自己，让孩子参与父母的情绪反应，和孩子共同探讨处理负面的情绪的方法和技巧，帮助孩子在真实的体验中学会管理自己的情绪。

　　6.如果发现自己或孩子有过激的情绪反应，比如情绪过于高涨或过于低落，焦虑不安，行为异常，在家无法调试，请寻求专业的心理机构进行帮助。

　　生活没有假如的过去式，只有现在的进行时，我们要相信国家科学的防控措施和奋斗在一线奋力抗疫的逆行者们，他们用真情在演绎着人类的智慧和力量，更要相信我们自己内在的能量，把这次危机当成升华精神的动力，当成舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟。(李丽)