突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情时期，心不能乱!稳住心，找到安全的感觉，可以帮助我们坦然有序地应对这场“战疫”。那么怎么样来稳定情绪呢，“稳定化技术”或许能带领您寻找到安全感。

　　稳定化技术：主要帮助我们获得自我安全感，主要技术包括内在的安全岛技术和保险箱技术。

　　安全岛技术：

　　现实的或想象虚拟的内在安全岛能使我们感到安全、舒适，不会感到有压力的且有充分的控制感。这是属于个体私有的，没有允许任何人无法进入或打扰。需要注意的是安全岛里可以有植物，但一般不能有动物。当我们情绪状况不佳的时候可以让自己快速进行内在安全岛，重新获得愉悦、平静的心情。

　　现在，我们可以跟着感受一下：

　　闭上眼睛，播放一首有利于我们冥想的音乐，我们要在使自己比较放松的状态下，慢慢地在我们的内心世界里去找一找，找一个让你觉得绝对安全和舒适的地方，并确保没有人能够打扰到你。

　　它应该在你的想象世界里，也许就在你的身旁，也许它可能离你很远，无论在哪个地方，它仅仅只有你一个人造访，你也可以选择随时随地离开，你可以决定哪些有用的东西允许被带进来，但真实的人和动物请不要被带进来。

　　不要着急，让我们慢慢地找一找，找到这么一个安全、完全属于你、且很舒适的地方。也许会遇到一些困难，也许你需要借助一些交通工具，甚至具有一些魔法的工具。

　　当你来到自己内心的安全岛的地方时，可以感受一下它。请环顾左右，看看是否真的很安全、很舒服，慢慢的让自己完全地放松。如果有哪些需要调整，请及时地变换，直到你真得觉得很舒服。

　　请仔细地感受，你的身体在这么安全的地方，你看到了什么?听到了什么?你闻见了什么?你的皮肤感受到了什么?你的肌肉有什么样的感觉?静静地感受你缓慢而舒畅的呼吸，体会这个感觉。

　　如果你的“小岛”已经让你绝对的安全，请借助自己的身体设计一个对你印象深刻的姿势或动作。以后只要你一摆出这个姿势或动作，它能帮你在你的想象中迅速带你回来这个地方，来到这个让感受安全且舒服的内在安全岛。

　　请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好……当我们取消掉你的姿势或动作时，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到我们现实的世界中。

　　保险箱技术：

　　闭上眼睛，我们想象在我们面前有一个保险箱，或类似的东西。现在请你仔细地看着这个保险箱：

　　- 它有多大(多高、多宽、多厚)?

　　- 它是用什么材料做的?

　　- 是什么颜色的(外面的，里面的)?

　　- 壁有多厚?

　　- 这个保险箱里面分了格还是没分格?

　　- 仔细关注保险箱：箱门好不好打开?开关箱门的时候有没有声音?

　　- 你会怎么关上它的门?钥匙是什么样的?

　　(必要时帮助想象：锁是什么形式的，是密码数字，还是挂锁，转盘式的，还是有多个锁)

　　当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢固?如果不是，请尝试着把它改装到你觉得百分之百地坚固。也许你可以再检查一遍，看看你所选的材料是否正确，四壁是否足够结实，锁也足够牢实……

　　现在请打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去。

　　感觉(比如对死亡的恐惧)以及躯体不适(比如疼痛)：给这种感觉/躯体不适设定一个外形(比如巨人、章鱼、乌云、火球等等)尽量使之可以变小，然后把它们放进一个小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱里。

　　想法：在想象中，(将某种念头)写在一张纸条上(比如是用某种看不见的神奇墨水，人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形)，将纸条放进一个信封封好。

　　图片：激发想象，与图片有关：必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。

　　内在电影：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方，再把磁带放进保险箱。

　　声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始处，放进保险箱。

　　气味：比如将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再锁好。

　　味觉：将不适的味觉翻译为某种颜色或形状，尽可能使之缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

　　然后，请锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙放在哪里?

　　请把保险箱放在你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些，并且在你想打开的时候，比如以后什么时候你想再来看这些东西的时候。原则上，所有的地方都是可以的，比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。

　　慢慢睁开眼睛，回到现实中来，给自己一个拥抱，相信自己，现在的你是安全的，你会有更多的力量去面对困难。

　　春节过了，春天也就不远了，让我们春天再相逢，隔离病毒，但是绝不会隔离爱，爱是桥梁，只要我们相互传递爱，相互支持，万众一心，没有过不去的坎，没有解决不了的难题。请相信我们自己，相信国家，相信科学，疫情会被我们控制的，我们的心理也会因此更加强大。(焦凯丽 李丽 黄敏)