“我是新型冠状病毒，我要来伤害你们人类，哈哈哈哈...........”

　　“哪里跑，有我免疫力在，你休想得逞，我要吃好喝好消灭你。”

　　近期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情严重，面对这个小小的病毒，人类除了积极的应对之外，还需要学会自己保护自己，提高身体“免疫力”。人体免疫力好比身体里的军队，当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”，那么，怎样激发和提高我们机体的免疫系统与病毒抗争，郑州市第一人民医院健康管理科，在此与大家分享几个妙招儿：

　　首先，我们知道免疫力易出问题的8种人群

　　1.缺少睡眠的人

　　2.不爱走路的人

　　3.不爱喝水的人

　　4.吸二手烟的人

　　5.社交圈子小的人

　　6.缺少幽默感的人

　　7.滥用抗生素的人

　　8.夫妻关系冷淡的人

　　二、免疫力下降会有哪些表现?

　　1.感觉疲劳、精神差：如果白细胞数量偏低，则表明机体存在免疫功能降低。

　　2.感冒次数增多，伤口愈合变慢：这种情况说明免疫功能已经下降的比较快了。一旦免疫系统崩溃，后果非常严重，个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡，会免疫力降低，人体抗肿瘤能力可能会下降，更易患癌。

　　三、增强免疫力的7种营养素

　　在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强疾病的抵抗力。

　　不同年龄段面临免疫重点不一样，应对方式也不同。

　　(一)、儿童和青少年

　　1.母乳喂养为新生儿打下免疫力基础

　　2.远离苯、甲醛、PM2.5超标等污染物

　　3.接种疫苗

　　3.减轻课业负担，保证充足睡眠

　　4.适当的室内运动

　　5.多吃蔬菜水果，少吃加工食物

　　(二)中年和青年

　　保证规律饮食和作息，减少静坐，适当的室内运动，少熬夜，少看手机，多与父母孩子交流，饮食上推荐6个1饮食原则

　　1.每天1碗杂粮粥

　　2.每天1种红肉 成人一周最多500g

　　3.每天1杯酸奶 两餐之间或饭前

　　4.每天1种高维生素C水果 减少外界对人体细胞内平衡干扰

　　5.每天1份菌类：研究显示，每天吃1份(约113克)香菇，4周后免疫力明显提升

　　6.每天一份橙黄色果蔬 用来补充维生素A

　　(三)65岁以上的老年人

　　65岁以后，免疫力不可避免地又下了一个台阶，有糖尿病、气管炎等基础疾病，体质差的人，建议要根据天气变化，少到人多的地方，在家可以做一些室内的运动，增强体质，这样长期坚持，抗病能力自然而然会增强。

　　最后，健康管理科提醒您：大家千万不要轻视身体的自我防御及清除能力，战胜病毒需要免疫系统的参与，增强身体的免疫力是非常重要且必须要做的事情。所以，一定要为我们的细胞补充足够的营养。身体强大的免疫力，来自于均衡的饮食、充足的睡眠、合理的运动。免疫强大，才能与病毒顽强的抗争，在这个非常时期希望大家重视对起来，从日常的生活做起，尽量不熬夜、饮食多样化，坚持室内个性化运动。(王淑珍)