【豫网讯】现代人多数都离不开手机，殊不知每天长时间的低头，会拉扯斜方肌，使它变粗壮。

　　另外，如果你日常喜欢耸肩，那么负责上提肩胛骨这个动作的斜方肌上束就一直在工作，而分别负责内收和下压肩胛骨的的斜方肌中束和下束就很容易进入“沉睡”状态，这种状态也是为斜方肌变强壮“添了一把柴”。

　　“斜方肌”变强壮了这是什么道理?

　　如果我们出现颈椎反弓，斜方肌过于紧张的话，就会出现两个凸起的鼓包，它会让你脖子看起来特别短，还会有颈纹、溜肩、富贵包、手臂粗、含胸之类的问题，一旦出现了这个问题，气质分会因此而减掉不少分。

　　别着急!想要消除粗壮的斜方肌，首先要了解它是怎么形成的?

　　斜方肌有上、中、下束，这一体态问题，紧张的是斜方肌的上束。由于中下斜方肌无力，中下背无力，前锯肌无力，所以要完成肩胛骨上回旋这一动作时，中上斜方肌就会紧张。

　　一般来说，大部分的人都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达，但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大，比如：走路时弯腰驼背含胸，就会让斜方肌过度紧张。

　　所以，在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，经常去做一些舒缓放松肩背、颈部的练习了。

　　除了练习，郑州市九院中医科也有不错的方法。他就是深深受益者：

　　“大夫，最近肩膀又不舒服了，帮我按摩按摩吧……”这是长期从事电脑相关的工作，姿势不对，长时间工作者经常出现的问题的患者贾先生。　　

　　“肩膀刺痛，背部也疼痛，你这是因为因长期坐位工作导致肩关节周围出现疼痛，酸胀，是因为你经常保持相同的姿势过久出现局部软组织粘连及挛缩所致，属于肩周炎”郑州市第九人民医院中医科王金春大夫边说边进行揉法、点法、摩法等方式按摩。贾先生对此频频点赞，享受其中。　　

　　郑州市第九人民医院缓解身体不适还有针灸、艾灸等方法，具体要根据不同的人来对症治疗。

　　消除明显斜方肌日常生活中你还可以这么做：

　　1、将右手放在左耳上，同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀，每个方向保持30秒;

　　2、上半身趴在垫上，尽量将双手往前拉伸，同时双膝跪地屁股翘起。

　　3、首先前后转动双臂活动关节20秒左右，然后曲一只胳膊放到后背，另一只手搭在肘部，同时向反方向拉伸。

　　4、双腿前后分开站立，一只曲臂扶墙，另一只手自然下垂在体侧，同时向前用力挺胸，拉伸肩部。

　　5、双手曲臂抱头，手肘抵在墙上慢慢向两侧打开，同时身体向前倾，伸展背部和肩部。

　　6、身体靠墙，双手从体侧慢慢向上举。如果想增加运动量，可以双手各握住一瓶500ml水向上举。

　　7、肩部向上提同时由后向前转动，放松肩颈肌肉。

　　8、按摩肩颈，舒缓肌肉。用大拇指抵住脖子，从上倒下顺着肩颈线条向内按压，软化肩颈斜方肌等成型肌肉，同时按压肩颈穴位，促进血液循环，加速新陈代谢。尤其是健身后15分钟的放松很有必要。（黄敏）