【豫网讯】（豫网-河南门户 胡正永）2019年11月20日下午，郑州市第九人民医院医养结合发展部联合中医科到建设路社区卫生服务中心，为社区居民讲解冬季养生知识。作为郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之第二百二十八期，中医科袁文丽大夫为大家讲解了《冬三月的养生之道》，赢得了大家的一致赞誉。

　　“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待阳光;去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”讲座现场，郑州市九院中医科袁文丽大夫讲解了冬三月的养生之道，居民们兴致勃勃，纷纷进行互动，袁大夫通俗生动地给大家讲解。

　　三月的养生原则：

　　养藏。冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。

　　早睡晚起。早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。

　　去寒就温。躲避寒冷，保持身体的温暖：1.艾灸。2.食疗。3.泡脚等。

　　冬季预防心脑血管病：

　　寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

　　冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。

　　过冬五预防：

　　1.注意保暖，避免寒冷刺激。

　　2.每天量血压，充分掌握血压状况。

　　3.合理用药，切不可随意停药。

　　4.出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。

　　5.自身保健。

　　天天带着的“救心丸”：

　　救心丸1号：内关穴。位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间 ，左右各一。压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。

　　救心丸2号：极泉穴。腋窝定点，腋动脉搏动处。按极泉：用右手食指指腹按压左侧腋窝下极泉穴，左右手交替按摩，力度适中，每次5min，至感到麻木为宜。可宁心安神，解郁止惊，有效缓解心绞痛。

　　救心丸3号：至阳穴。在与肩胛下角平齐的后正中线上(T7棘突下)。至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。点按的窍门：1.从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2.手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作的效果。

　　关节炎患者巧过冬：

　　1.注意保暖。及时添加衣服 ;尽量不接触冷水，防止手足受冻;避免处在寒冷潮湿的环境中。

　　2.坚持运动，适当锻炼。避免长期卧床-关节会退化;不要刻意爬楼、练下蹲;进行简单的日常活动。

　　3.饮食调养。补充钙剂;多摄取维生素;体重超重者，则应减重。