健康长寿，从古至今都是我们所有人渴望的事情。可一旦年龄大了身体就会出现各种各样的小毛病，进而对一个人的健康产生影响。相关事实证明，饮食和生活方式等因素是健康长寿的关键。下面随着经济日报-中国经济网来看看与长寿相关的生活习惯吧。

　　避免暴饮暴食

　　动物研究表明，热量摄入量减少10-50%可以延长最长寿命。对以长寿著称的人群进行的研究也发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。

　　热量限制可能有助于减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与寿命长短有关。

　　多吃坚果

　　坚果是营养的来源。它们富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。

　　一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。

　　每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。

　　健康的植物性饮食

　　多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。

　　许多研究将表明，植物性饮食过早死亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

　　积极运动

　　体育锻炼可以让你保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能帮你获得益处。

　　相关研究发现，锻炼的人早亡的风险降低了22%，即使他们每周锻炼的时间少于建议的150分钟。有规律的体育活动可以延长你的寿命。每周运动超过150分钟是最好的，但即使是少量运动对身体也有帮助。

　　不要吸烟

　　吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。停止吸烟可以显著延长你的寿命——戒烟永远都不晚。

　　适度饮酒

　　大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加过早死亡的风险。适量的饮酒可以降低患多种疾病的可能性，还可以降低17-18%的过早死亡风险。

　　葡萄酒被认为是特别有益的，因为它富含多酚抗氧化剂。

　　值得注意的是，没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说，如果你平时不喝酒，就没有必要开始喝酒。

　　如果你饮酒，保持适度的摄入量可能有助于预防疾病和延长你的寿命。

　　避免压力和焦虑

　　焦虑和压力会大大缩短你的寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。

　　想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长你的寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

　　培养你的社交圈

　　研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助你延长寿命。

　　更有责任心

　　责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。

　　有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。

　　喝咖啡或茶

　　咖啡和茶都能降低患慢性疾病的风险。绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡可以降低心脏病、某些癌症和脑部疾病的风险。适量饮用茶和咖啡，有益健康，延年益寿。

　　养成良好的睡眠习惯

　　睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。

　　睡眠时间长短似乎也是一个因素，睡得太少和太多都是有害的。

　　养成每晚7-8小时的睡眠习惯可以帮助你更加长寿。