到了五十岁以后，通常身体的各项机能会开始下降，但有些人看起来却仍然精神状态很好，而且很少生病，大多情况下，这些人都比较懂得养生。其实，身体健康跟一个人的睡眠有很大的关系，懂得养生的人通常都拥有非常注意睡眠和休息。

　　靠谱的睡眠需要很多细节来共同达成，比如说睡多久就是非常关键的一个细节，也是很多人都存在疑问的一个细节。那么，每天应该睡多久才算健康呢?

　　据了解，美国的研究人员对9万多名50至79岁的人群进行了长达7年多的睡眠调查后发现，每天睡眠超过9小时的人比睡7小时的人，中风的风险要增加70%，可见，睡多久是50岁以上人群中风危险的一个独立因素。

　　睡觉时间的长短，跟年龄有很大的关系，不同年龄的人群所需要的睡眠时间不同。那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?

　　有专家认为，对于成年人来说，所需要的标准睡眠时间是6-8小时，50岁以上的中老年人可以在这个标准上再减少1-2个小时，青少年则可以增加1-2个小时，婴幼儿的睡眠时间则需要更长，新生儿每天的睡眠时间可以达到17个小时。因此，年过50岁，每天的睡眠时间在7小时左右为宜。

　　通常老年人的血液都比较黏稠，如果睡眠时间过长，容易增加血液的黏稠度，导致诱发中风等脑血管疾病。还有研究表明，睡眠时间过长也有可能会诱发糖尿病。而且睡眠过多，不仅难以消除一天的疲惫，反而还会影响健康和智力，在睡多久这个问题上，死亡率最低的睡眠时间大约为每天7小时。因此，睡多久跟一个人的健康有非常密切的关系。

　　有人说睡多久这个标准很难衡量，其实睡多久最健康还要根据自身的情况来确定，判断自己睡多久比较健康的标准应该以第二天感到身体轻松、精力充沛来判断，不必刻意去控制自己该睡多久。

　　除了睡多久，睡眠质量也是衡量睡眠问题的重要因素，我们又如何才能得知自己睡眠质量的高低呢?

　　首先，我们可以通过一个公式来了解睡眠效率，睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间，这个结果如果大于85% ，那么睡眠效率就是正常的。这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。

　　其次，睡得越深，睡眠质量就越高吗?其实，不同人所需的深度睡眠时间是有一定差异的，成年人一个晚上的深度睡眠时间通常占比是 15%至25%，因此，就算比平时睡得更久，也不代表能增加深度睡眠的时间。

　　最后，一般睡眠质量高的表现有以下几点：

　　(1)入睡速度快，一般在上床30 分钟内能够入睡;

　　(2)睡眠深，呼吸深长，不轻易惊醒;

　　(3)夜里不起夜或很少起夜，起来后再次入睡速度快;

　　(4)起床快，早晨起床后精神饱满;

　　(5)白天工作效率高，头脑清醒。

　　如果以上五点都能达到，那说明睡眠质量还不错。但是现在越来越多人都受到睡眠问题的影响，睡不够或者睡眠质量差成为困扰很多人的问题，想要保障自己的睡眠质量，我们可以怎么做呢?

　　睡前不要吃太饱：睡前吃太饱会刺激大脑，让大脑兴奋，不好入睡;

　　适当运动：运动能够增加深度睡眠，但睡前不要剧烈运动;

　　营造良好的睡眠环境：卧室的环境最好要安静，光线和温度要适宜。

　　我们一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，好的睡眠对于健康非常重要，每个人都应该关注自己的睡眠问题。