【豫网讯】（豫网-河南门户 朱润瑞 李丽）2019年五一小长假连休四天，短暂的美好的小假期结束后，我们迎来了5月5日节后的第一个工作日，您“按时”上班了吗?是否有沉浸在小长假中的那种意犹未尽呢?

　　在度过小长假之后，有一部分人会出现心有余而力不足无法“收心”进入良好工作状态的情况，对此，郑州市第九人民医院心理医院专家介绍这部分人的情况是我们常说的“节后综合征”。

　　“节后综合征”是指人们在经历了假期之后重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。常见的生理症状如疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等，与此同时会出现出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。有一部分人在小长假之后会出现此类现象，而部分人群在经历周末以后周一上班时也会出现类似的症状，被称为“周一综合征”。

　　一、产生“节后综合征”的原因

　　1.生物钟紊乱

　　现代人的生活节奏加快，工作紧张，压力大，在工作日全身心投入到工作中，把与工作和学习无关的事置之度外，而到了假期就是放松和娱乐的时间，多数人对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡。饮食没有规律甚至是暴饮暴食，睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。生物钟很容易被打乱，这就造成了身体的各个器官非正常运转，会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。到了上班时，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，心情一时也转换不过来。

　　2.心理因素

　　人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外，就形成了工作与学习的“动力定型”。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应。

　　二、如何快速度过“节后综合征”

　　1.提前热身，假期最后一天，尽量减少过于兴奋的活动，可提前一天结束旅行，让身心放松休息;上班前先舒理一下自己的思绪，准备一下上班所需要的工作日程，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，这些准备会有利于我们提前进入正常工作状态。

　　2.上班后不过于热衷和同事一起讨论长假的见闻，以免分心。

　　3.上班前后合理的调整好自己的生物钟，可以适当的做一些运动。合理的运动可以对自身的生物钟进行调节。也可以做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，让我们重新集中注意力，专注的面对即将投入的工作。

　　4.把“负性心理想法”换成“积极心理想法”，比如“再多休一天就好了”、“能不能不去上班啊”等负能量的想法换成积极的暗示，如“为即将开启五月美好的生活努力”、“为下一个假期奋斗，加油五月”等。

　　总之，美好的享受假期和高效率的投入工作并不冲突，假期和工作都是为了让我们更好地感受生活。合理的安排好假期，享受工作之余的身心放松，修正忙碌的工作带来的疲惫感，积攒满满的元气，在假期之后，继续以饱满的热情投入到工作中，努力提升自我幸福感和自我价值感，建立一种“休息是为了更好的工作、工作有成就才能够更好地享受生活”的理念，才是我们所追求的美好状态。