颈椎承载着我们头部的重量,头向前伸的越多,颈椎需要承担的压力就越大。时间一长,颈椎间盘和椎体结构加速退化,最终导致各种类型的颈椎病。 长时间低头玩儿手机 当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),很轻松。 当一个人低头时——低头 15 度时:颈椎会承受约 12 公斤压力。低头 30 度时:颈椎会承受约 18 公斤压力。低头 60 度时:颈椎会承受约 22 公斤压力。 时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。 建议:用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。当然,最好也不要长时间刷手机。 错误的睡眠姿势 人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过,睡觉时的姿态,与你的颈椎、腰椎息息相关。 · 趴着睡 睡出颈椎病大部分的原因和趴着睡有关。在所有睡姿中,趴着睡由于容易导致颈椎扭曲,是最引起颈椎病的。 · 枕头 绝大多数人睡觉都离不开枕头。枕头枕的是头,支撑的其实是脖子。 许多人认为不睡枕头或者是睡很低枕头可以缓解颈椎病。 其实过低的枕头甚至不用枕头,会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态,连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。 我们只需要一个能帮助颈椎维持正常的生理曲线的枕头就可以了。 颈椎病的7个康复运动 · 双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。 · 左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 · 前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 · 旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。 · 颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。 · 摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。 · 头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 腰椎间盘突出的预防 · 日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心,尽量保持身体直立。 · 从地上捡东西时,最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下,而不要直接大幅度弯腰去捡。 · 从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。 · 不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。 · 一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持 2~3 分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 |
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