【豫网讯】秋季既是万物成熟、喜庆丰收的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋零的季节。诗人杜甫的《登高》中 “万里悲秋常作客，百年多病独登台” 、柳永的《雨霖铃》中“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”均描述了秋季是一个多愁善感的季节，“秋季抑郁症”便是这个季节的疾病。

　　入秋以来，郑州市第九人民医院郑州市心理医院院长常国胜的诊室前来就诊的患者络绎不绝，其中80%以上诊断为抑郁症。

　　李女士最近情绪特别低落，精神恍惚，不愿上班，而且好发脾气，还伴有头昏、疲乏无力、胸闷气短、食欲减退、失眠等症状，不愿意活动，不想和人交往，甚至觉得活着没有意思，几次产生自杀的念头，家人带她前来就诊，诊断抑郁症。

　　郑州市心理医院院长常国胜：“秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，更容易出现抑郁情绪”。对于“悲秋”这一概念，心理医院常国胜院长介绍说也有其科学依据：医学研究证明，在人的大脑中有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁。阳光是褪黑激素的克星，它可抑制褪黑激素的分泌，但是秋凉以后，光照时间逐渐减少，阳光的威力也逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制，人体细胞便“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。在这种情况下，抑郁症就会乘虚而入，侵袭人体。

　　抑郁情绪和抑郁症是两回事，是一个程度的量化。抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。

　　心理专家支招预防秋季抑郁症，舒缓工作上压力

　　一、建立可靠的人际关系，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，结交一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑富有正能量的朋友。遇到不顺心的事儿时，就可以找那些值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下，烦恼和困惑也许就会烟消云散。

　　二、注意科学地睡眠、饮食、运动。睡眠质量差是情绪低落的普遍后果，充足地睡眠非常重要;女性减肥时的过度节食会造成情绪烦躁，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要;久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，运动在调节大脑和全身内脏功能的同时，也对情绪起着关键的作用，适当的锻炼可以保持好情绪，尤其是下午下班以后运动，也可以帮助你有一个好的睡眠。

　　三、培养兴趣爱好，听音乐、画画、写字、旅行都是缓解压力的好办法，即可以陶冶情操，也可以让自己保持好情绪。

　　四、活在当下，知足常乐。世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每个人的前途都是无限光明灿烂的。我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事讲原则、小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

　　五、加强日照和光照。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　六、增加摄入糖分。阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

　　七、多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

　　郑州市第九人民医院郑州市心理医院专家提醒，早期发现抑郁情绪时，可以按照以上的方法调整，如果通过自我调整，超过两周以上仍不能缓解，一定要及时寻求专业的心理机构进行系统的治疗，以免病情发展加重。