一年一度的暑期要来了，对于多数孩子而言，没有了学校的约束，玩儿和学习的时间来了个大颠覆，嗨翻天的同时各种零食几乎霸占了正餐的地位，好好吃饭早就被抛到脑后，这对于生长发育道路上的孩子们来说，是一个“路障”!

　　儿童青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期,满足各种营养素的需要才能保证其正常发育、健康成长。如何合理饮食才能满足孩子的营养需求呢?中国居民膳食指南告诉你：

　　一、学龄前儿童少年膳食指南(2—5岁)

　　1.规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯

　　家长是孩子的榜样，吃饭也一样，鼓励孩子选择多种食物，引导其多选择健康食物;对于孩子不喜欢的食物，可通过变更烹调方法或盛放容器，重复小份量供应，鼓励其尝试。

　　2.每天饮奶，足量饮水，正确选择零食：

　　3.食物应合理烹调，易于消化，少调料，少油炸

　　从小培养孩子清淡口味，可以帮助他形成一生的健康饮食习惯，多选择，蒸、煮、炖、煨等烹调方式，特别是3岁以下幼儿，烹调加工更要细、烂，有助大宝宝的消化吸收。

　　4.参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱

　　充分利用假期的休闲时光，带孩子到菜园、果园采摘，到市场买菜，一起制作，参与到食物的制作中，是一种亲子游戏，也是生活体验，可以增加孩子对视的兴趣哦!

　　5.经常户外活动，保障健康生长

　　不要让电视、手机和平板电脑来帮你带孩子，多走向户外，呼吸新鲜空气，做一些活动(玩耍、散步、踢球、爬楼梯等)，有助身心健康，改善食欲。

　　二、学龄儿童膳食指南与专家推荐(6岁—17岁)

　　1.认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。

　　家长们可以和孩子一起，学习一些食物和营养的知识，学习也是健康饮食习惯的开始，跟随家长学习简单的烹调，也是一个不错的体验。

　　2.三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。

　　3.合理选择零食，足量饮水(通常情况下，最好的饮料就是白开水哦)，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

　　6-10岁饮水量800~1000毫升/天

　　11-17岁饮水量1100~1400毫升/天

　　4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

　　合理的饮食，既能保障健康，也帮助提高学习效率。不挑食，不盲目节食，也不能暴饮暴食，吃动两平衡，保证体重合理增长。

　　5.保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

　　不要让电子产品困住你，大量的科学证据证实了久坐和(或)长时间盯着电子屏幕带来的严重危害。还是走出家门和小伙伴们一起踢踢球、跑跑步，多沐浴阳光，更有助身体健康。