【豫网讯】时逢5月下旬，距离一年一度的高考只有两周左右的时间了，每年的这个时间段，“郑州市心理援助热线”都能接到大量关于如何应对高考的心理咨询电话：作为考生怎么做?老师怎么辅导?家长怎么陪伴?是他们迫切想知道的。

高考逼近，考生们普遍表现出焦虑情绪：有的担心自己复习还没到位而高考在即，不知道怎么办才好;有的成绩停滞不前甚至出现波动或下滑，对高考必胜的信心也开始动摇;有的因为父母或自己对高考的高期望，面对现实与期望的差距，每天惶恐不安;还有的感时间紧促，扰乱复习计划，不知从何入手，学习效率显著降低。而家长和老师面对考生的种种行为，也表现出了“不知所措” 。

针对这些问题高考前考生的心理调适是非常重要的，首先：科学减压要从改变观念开始，去除自己的一些认知偏差。

认知偏差一：最后十几天的时间还有好多内容不会，高考可如何是好?

其实，在最后的半个多月时间内，考生想再通过拼命学习大幅度奇高学习成绩已不太现实，但良好的心态才是考生在高考中正常或超长发挥的关键。因此此时只要按照正常的作息时间规律复习即可。

认知偏差二：期望过高，高考失败我就完了，过分看重高考的意义。

考前焦虑是每一个考生正常的心理状态，但高考并不是人生唯一的目标。但仅仅这样并不能减轻考生的焦虑情绪。因为高考毕竟是人生的第一大考验，在这次考试中，考生对此重视而引起焦虑情绪也是很正常的。

但是如果把高考当成是成功失败的唯一标准，那就大错特错了。什么样的算是成功?要求是否合理?达不到又如何?考上大学只是人生这一阶段的目标，没有考上大学只是一个目标没有实现，并不代表我的人生失败，实现幸福和成功的方式有很多，上大学仅仅是其中一种。

第二，现阶段，考生心理调适要做的最主要的两件事为：放松自己的情绪，将关注点转到具体的问题上来。

放松自己的情绪，让自己每天都保持一个轻松、愉快的好心情。心理学实验证明，人在心情愉悦的状态下，大脑处于高度活跃期，能够诱发知识更快、更准确地显现出来。反之，在高度紧张和焦虑的状态下，大脑处于堵塞阶段，具体表现为学不进去、容易烦躁。那么如何保持情绪的放松呢?除了上述所讲的去除认知偏差外，还可以采用腹式呼吸法，通过关注呼吸、关注身体的觉知来缓解焦虑情绪，把注意力从对不良认知的关注拉回当下。最后也可通过把关注点转移到具体的问题上来缓解焦虑情绪。

将已学过的知识系统化和条理化，这样才能牢记知识，加深理解。养成解题思路的条理化、答题的标准化，这样才能提升做题的准确率，在做对的基础上提高答题的速度，而不是思考一些无谓的问题。如果禁不住要想，可以采用关注呼吸的方法把注意力拉回当下。

以上是关于考生如何调适心理的，在接到咨询电话中是有一半以上是家长和老师打到心理医院的，他们往往在高考前不知如何面对考生?如何帮助他们?这不仅让自己陷入焦虑情绪中，他们的焦虑往往也是影响考生心态的一大因素。

其实对于老师和家长，只有一个应对策略即可，那就是保持常态。在考前两周左右，老师、家长往往对学生特别宽容、特别关心、关注，尤其是家长在面对考生时不敢大声说话、生活上照顾的无微不至、饮食上大补、语言上轻声细语，常常叮嘱：“没关系”，“别紧张”，“别担心”，这些行为自以为是在帮助考生减压，实则家长、老师任何一个细微的变化都在提醒着考生高考很重要，都给考生带来无形的压力。因此老师和家长保持常态才是对考生最大的帮助。

充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，是应对高考及取得好成绩的关键。