【豫网讯】自从天气转暖后，早起锻炼的人越来越多，毕竟大家都想有一个健康的体魄。然而，最近几个月有关晨跑猝死的新闻不时出现，当事人甚至不乏青壮年。一个个悲剧再次提醒人们，晨练也不能“任性”。

　　心脑血管病患者应谨慎

　　晨练时为什么会发生猝死?有没有什么禁忌?应该注意什么?哪些人不适合晨练呢?商丘市第一人民医院急救中心负责人屠淑敏说，晨练猝死主要与自身的身体状况有关，一般都有冠心病、高血压等心脑血管基础疾病，或者已经有了这些疾病，但自己并不知道或者还没有去医院检查确认过，处于隐匿期。

　　从医学的角度讲，太早出门晨练并不科学。因为清晨是人一天当中血压的高峰，晨练时最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

　　据介绍，除了已知有心脑血管疾病，锻炼之前如果出现胸闷、气急等不适以及近段时间患有重感冒、腹泻等急性疾病时，也不适宜进行晨练。而大量进食和饮酒的情况下同样不能锻炼，因为这样会加重心脏负荷，容易引发心肌缺血等突发状况。

　　“心脑血管疾病患者在病情得到一定控制的情况下，可以在医生或专业人员的指导下进行舒缓类的运动，但绝对不能过量运动、剧烈运动，以免加重心脏负担。”屠淑敏特别指出，心脑血管疾病处于隐匿期的患者晨练时潜在的风险或许更大。所以，一定要定期去医院做体检，掌握自己的实际身体状况。

　　晨练者最好懂得急救知识

　　屠淑敏提醒说，老年人尤其是有基础疾病的，最好选择在下午或者晚上锻炼，如果室外温差较大，就要选择阳光充足的时候锻炼，或者在室内适度运动。同时，老年人还应该掌握基本的急救知识，一旦在锻炼过程中出现胸前剧烈疼痛、胸闷之类的情况，一定要立即停止运动，最好马上躺下，因为心梗有可能引起脑供血不足，造成低血压甚至休克。此外，出门晨练时最好带上阿司匹林和硝酸甘油两种常备药物。如果出现上述现象，送医院前要赶紧口含硝酸甘油，并嚼服阿司匹林。

　　“在心跳呼吸骤停后4分钟之内开始正确的心肺复苏，抢救成功率为50%。抢救生命的黄金时间就4分钟，现场及时开展有效的抢救非常重要。”屠淑敏说，如果身边有人出现心搏骤停、心室纤颤、心搏极弱状况，首先要呼唤患者，先判断患者是否存在意识、心跳以及呼吸状况。接下来要拨打120急救电话，并且对患者立即实施心肺复苏，包括人工呼吸和胸外按压。心肺复苏时间越早，抢救效果越好。

　　有必要知道的晨练那些事

　　商丘师院教师、北京体育大学运动科学博士屈金涛从专业的角度指出了晨练的几个注意事项：

　　1.晨练前。不要空腹跑步，因为空腹跑步容易出现低血糖症状，时间长了会引发生理功能紊乱。然后要注意热身，比如压腿、体前屈、活动关节等，尤其是足部。

　　2.晨练时。跑步中注意调整呼吸，感官集中于腿部，感受腿部肌肉的细微变化;运动时饮水最好能分次少量。

　　3.晨练后。运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后腿脚跟不要离地，坚持15秒钟，然后交替进行。休息时记得多喝些开水，杜绝冷饮，约半小时后再吃早餐。