【豫网讯】5月5日立夏，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通， 夏天人们易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此养生首先要养心。我市肿瘤医院中西医结合专家提醒，夏天已至，这样做可以帮你开启夏季健康养生模式。

　　开心养心。要保持心情舒畅、心态平和，要善于调节情绪，遇事要冷静。情绪要淡定，尤其不能大喜大悲。要防止情绪“中暑”，炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

　　初夏莫贪凉。专家介绍，很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，究其原因，一方面是由于入夏后人们胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响;另一方面，由于人们贪凉嗜好冰冷的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。

　　因此，从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有一定消暑作用。从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童患有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

　　饮食宜清淡。立夏之后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝、调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

　　由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡。应多吃营养丰富、口味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，只要烹调时不要做得过于油腻就好。

　　初夏早晚要添衣。初夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入夏季后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;再次要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;最后要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统得到放松，有利于下午的工作和学习。初夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。